在塞浦路斯女士们，你睡得好吗？
我们 SUBSCRIBE to US关注下列《塞浦路斯塞岛家园日更》每日发布最新资讯！ 关注视频号：每日更新塞浦路斯视频实况 在塞浦路斯你睡得好吗？“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你，有兴趣吗？”“这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。”——《Why We Sleep》（《为什么我们要睡觉》）作者：Matthew Walker，英国科学家，加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授。对于很多人来说，“好好睡觉”或者“睡个好觉”已经成为一个难题：关上灯，闭上眼，却翻来覆去睡不着，于是又点亮手机屏幕，试图通过浏览大量信息消耗精力，结果越看越精神，转眼又熬了一个大夜。为了解决睡眠问题，有的人尝试通过运动、音乐甚至是药物进行治疗。
除了现代生活的快节奏和工作的高压力之外，最近，来自丹麦的一个研究组发现，还有一个令人意想不到的因素需要为“睡不好觉”买单——气候变化。正如塞岛家园之前的文章所写的那样，近年来气候变化对于全球天气系统的影响颇深。但是除了显性的天气异常、气温升降之外，气候变化原来也会影响居民的睡眠时长和质量。文章回顾：极端天气急寻秋裤！塞浦路斯三月飘雪…气候变化真的不用担心吗？气候变化影响睡眠丹麦研究学者发表的论文Rising temperatures erode human sleep globally（《全球气温上升侵蚀着人类的睡眠》）对来自全球68个国家的47,000人超过700万个夜晚的睡眠数据进行分析。从调查地图上看，研究范围也覆盖了塞浦路斯。研究介绍，全球变暖正在使夜间温度升高，使人更难入睡。目前，全球公民平均每年已经失去 44 小时的睡眠，相当于11个低于7小时睡眠时长的夜晚，低于世界对于“充足睡眠”的认定标准。并且，随着全球变暖的进一步加剧，人类的失眠情况也会进一步加剧。
每升高一摄氏度，女性群体面临的“睡眠损失”会比男性高出四分之一，65岁以上人群的失眠情况会比普通人群高出两倍，在不太富裕的国家“睡眠损失”的比例甚至高达三倍。研究人员列举了一个具体的例子：例如在一个拥有100万人口的城市中，温度超过25摄氏度的夜晚将额外导致46,000人受到失眠的困扰。气候变化和全球变暖对于人类睡眠的影响机理在于，人的身体每晚入睡时都需要适当的降温，因此当天气变暖时，较高的温度会导致人体调节睡眠温度的时间变长，延迟入睡时间，人们入睡变得困难，进而导致睡眠时间的减少。人体的生理结构也导致了不同人群之间的影响差异。譬如晚上睡觉时，女性的身体需要比男性更早降温，而女性的皮下脂肪平均水平较高，因此夜间温度变高可能会使女性身体睡前的降温过程变慢。其次，老年人普遍晚上睡得少，体温调节能力相对较弱，所以身体对于环境温度的感知和影响会更强烈。而在经济较不发达的国家中，人们可能缺少诸如百叶窗、风扇和空调等降温设备，因此加重了当地居民的失眠状况。
塞岛睡眠状况研究无独有偶，2021年，来自塞浦路斯理工大学塞浦路斯国际环境与公共卫生研究所的研究者Maria Kyprianidou、Konstantinos C. Makris和Costas A. Christophi，携手希腊雅典哈罗科皮奥大学健康科学与教育学院营养与营养学系研究者Demosthenes Panagiotakos、南澳大学联合健康与人类表现系的研究者Maria Kambanaros一起，对塞浦路斯居民的睡眠质量以及疾病情况做了一个横向研究。来自尼科西亚、利马索尔、拉纳卡、帕福斯、法马古斯塔（阿莫霍斯托斯）五个地区的1140名塞浦路斯居民参加了这项研究。
在人口统计学信息方面，56.4%为女性，43.6%为男性，最小的参与者18岁，最大年龄为94岁；在个人背景方面，76.3%的参与者是城市居民，54%已婚，64%完成了高等教育，大约一半参与者的年均工资为6,500-19,500欧元；而在健康习惯方面，大约35%的参与者是吸烟者，年轻群体（18-44岁）中的大多数人经常锻炼，但中老年群体（65岁及以上）中只有30%的人经常锻炼。虽然从得分评估上来看，塞浦路斯居民的整体睡眠质量相对较好，但是研究发现，近乎三分之一的人睡眠质量较差。以人群划分的话，研究结果显示，在塞浦路斯，男性普遍比女性睡得好，“不良睡眠”在女性群体中的比例较高。而在五个研究地区中，帕福斯的居民处于睡眠质量低下的比例较高。此外，与单身和已婚群体相比，离婚或寡居者的睡眠质量相对较差。而在睡眠时长的统计上，45-64岁的人群睡眠时间相对较短，大多数睡眠障碍情况集中体现在年龄较大的老年组中；BMI正常的人会有更长的睡眠时间；年收入高的人与年收入低或中等的人相比睡眠时间也较短。
总结所以，综合以上研究结果，“睡得好”的关键不仅在于个人习惯，也在于环境建设。在个人习惯方面，可以采取适当的降温设备使身体达到适合入睡的温度；坚持运动和锻炼，使身体处在正常的BMI范围之内；保持心情舒畅，适时排解工作和生活上的压力。而在环境建设上，从个人、社会、政府乃至全球各国，都应该重视环境保护，尤其是应对全球变暖、气候变化的问题。这个庞大的系统工程不仅需要全球合作、国家政策的顶层设计，更需要每个“地球村”公民的共同献力，从低碳出行、保护森林、减少砍伐、合理用火等身边事做起，这不仅仅是保护环境，也是保护我们自己。
在塞浦路斯生活的你最近睡得好吗？欢迎在评论留言！「参考资料」[1] Minor, Kelton & Bjerre-Nielsen, Andreas & Jonasdottir, Sigga & Lehmann, Sune & Obradovich, Nick. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth. 5. 534-549. [2] Kyprianidou M, Panagiotakos D, Kambanaros M, Makris KC, Christophi CA. Quality of Sleep in the Cypriot Population and Its Association With Multimorbidity: A Cross-Sectional Study. Front Public Health. 2021 Oct 29;9:693332.图片来源：谷歌图片本文编辑：Catherine 大
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